促進新陳代謝的6個技巧

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促進新陳代謝的6個技巧

【#新陳代謝】隨著年齡的變化，自我更新的功能不如從前，活動力慢慢減少，新陳代謝便就會開始下降。今日 HealthDMall 就同大家一齊認識一下我們經常講到嘅新陳代謝！

新陳代謝包含基礎代謝、活動消耗的熱量、飲食產熱作用。

促進新陳代謝的6個技巧

1. 多運動 🏋️

運動是提高身體代謝最主要且有效的方法，並且至少要達到“每週3 次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。有氧運動可以大量的消耗熱量，加快心跳、增加血液循環，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率。另外，人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。可惜當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，大家可以通過重量訓練運動幫助增加肌肉，促進新陳代謝率。

2. 喝水 💧

人體有70％由水分組成，而大部份的生理機能都需要水才能進行，所以一個很簡單的動作就能加速新陳代謝。成年人每天的喝水量：體重(公斤)x30cc，例如50公斤的人，一天的喝水量就是1500cc。如果是本身較易流汗、或是勞力工作者，可以再提升約500cc的喝水量！

3. 充足的睡眠 😴

不熬夜有助於身體各機能正常運作，睡眠不足容易讓內分泌失調，影響到代謝功能，甚至讓瘦素變少、飢餓速增加，導致瘋狂進食、體重飆高。

4. 选择蛋白质食物 🥚

与吃脂肪或碳水化合物相比，身体消化蛋白质会燃烧更多热量。作为均衡饮食的一部分,用瘦肉等蛋白质丰富的食物代替一些碳水化合物食物, 可以促进新陈代谢。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

5. 不要忽视正餐 🍱

可能认为不吃正餐会让腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率，所以，减肥的人应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。

6. 蔬菜食品 🥬

隨著年紀增長，人體的基礎代謝率也會跟著變低，除了透過運動可以提高新陳代謝之外，在飲食上選擇對食物也可以幫助提升每日基礎代謝率。例如馬鈴薯，豆類，花椰菜，辣椒和麥片等蔬菜都是是日本運動科學研究員荒川裕二所推薦，只要平日多吃就能提高新陳代謝率，讓瘦身效果更加好！

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